Je hebt je onderzoek gedaan en verschillende modellen of prijzen vergeleken voordat je de juiste loopband hebt gekozen. Gefeliciteerd met uw aankoop. Maar voordat u op uw loopband springt, moet u uw belangrijkste paslengte begrijpen als u letsel wilt voorkomen bij het klokken van die kilometers.
Wat Is Paslengte?
Hoewel veel factoren bijdragen aan de loopsnelheid, zijn de belangrijkste waarop u zich moet concentreren uw cadans en paslengte. Hier verwijst cadans naar de frequentie van uw stappen of het totale aantal stappen dat u per minuut zet. Paslengte daarentegen is een maat voor de afstand van uw stappen. Het is gewoon de afstand die u in één stap aflegt. Bij het hardlopen op een loopband is dit de afstand van waar de voet de mat van de loopband verlaat tot waar hij vervolgens landt.
Houd er echter rekening mee dat uw voet een cirkelvormig pad volgt tussen twee punten. Hardlopen maakt dit nog duidelijker. Dit is vooral duidelijk tijdens het hardlopen.
Deze analogie gaat verder. Als u de lengte van uw pas (de omtrek) wilt vergroten, moet u een grotere cirkel maken door de diameter te vergroten. U kunt dit eenvoudig bereiken door uw knie hoger te tillen terwijl u rent terwijl u het niveau van uw heupen en bovenlichaam ongewijzigd houdt. Je kunt de essentie ervan begrijpen door elite-lopers in beweging te observeren.
Vergroot De Paslengte Efficiënt En Veilig
Wanneer ze proberen hun loopsnelheid te verhogen, gaan de meeste mensen er terecht van uit dat ze hun paslengte moeten aanpassen. Ze overdrijven in een poging om verder te komen, maar dit is niet de juiste manier om te gaan. Dit vermindert niet alleen hun loopefficiëntie, maar verhoogt ook het risico op blessures.
Hier leest u hoe u het veilig kunt doen:
- Uw heupextensie vergroten. Uw belangrijkste paslengte wordt beperkt door het bewegingsbereik van uw heupen en dijen. Een goede heupextensie is nodig om het bereik van uw bovenbenen te vergroten. Door diepe lunges en bilspier-specifieke rekoefeningen te doen, zal uw heupextensie tijdens het hardlopen aanzienlijk toenemen.
- Oefenen terwijl je rent. De beste manier om te oefenen met het vergroten van uw paslengte is binnenshuis op een loopband thuis. Begin met hardlopen in een redelijk snel tempo, maar wel een die je kunt volhouden. Vervolgens kunt u het tempo vertragen en de snelheid van de loopband op dezelfde snelheid houden. U zult merken dat uw paslengte zich vanzelf aanpast om die constante snelheid te behouden.
- Leren hoe je je knieën moet optillen. Zoals eerder vermeld, zal het hoger optillen van uw knieën u helpen uw paslengte en loopsnelheid te vergroten. Marching-oefeningen of heuvelrennen zullen je helpen deze techniek te verbeteren.
Als u uw belangrijkste paslengte begrijpt en beheerst, voorkomt u blessures en kunt u uw loopsnelheid en efficiëntie verhogen.
