Goede dag allemaal! Het gaat goed, hoop ik. Nou, ik heb vandaag een loopbandtip voor jullie en deze gaat over verschillende loopbandtrainingen en hoe geweldig ze zijn!
Dus veel mensen realiseren zich niet dat je meer kunt doen met een loopband dan er gewoon op te gaan staan en te bewegen; misschien zelfs af en toe versnellen; je weet wel, om de boel een beetje op te schudden. Op een loopband kun je bijna alles, net als buiten. U kunt de snelheid aanpassen en de hellingshoek vergroten om aan uw behoeften te voldoen. Loopbanden hebben ook andere voordelen. Bijna elke loopband wordt geleverd met een aantal voorgeprogrammeerde trainingen. Deze trainingen zijn meestal gericht op hardloopdoelen, zoals trainen voor een marathon, halve marathon, 5k of 10k. Sommige zijn zelfs gericht op andere doelen dan races, zoals het verbranden van de meeste calorieën om af te vallen. Je zou er een kunnen vinden die in een intervalformaat is, zoals een bepaalde tijd sprinten, dan lopen en dan weer sprinten, of iets dergelijks. Zorg ervoor dat u Treadmill-recensies leest. com om te zien welke loopbanden de programma’s hebben die u leuk vindt. Bij sommige trainingen kun je de helling automatisch aanpassen, wat een geweldige manier kan zijn om je training wat pittiger te maken. Als de voorgeprogrammeerde programma’s je niet bevallen, kun je de instellingen van de loopbanden naar wens aanpassen. Hier zijn enkele ideeën voor verschillende soorten trainingen en trainingen die u op een loopband kunt doen.
5k-training
Dit is een trainingsprogramma van 5 km en 3,1 mijl dat u door al uw trainingen leidt. Het is voor mensen die matig actief zijn, zoals minstens twee keer per week sporten. Het is een routine van vier weken. Let op, deze routine is niet voor mensen die totaal inactief zijn; er zijn andere programma’s die u eerst moet starten om uzelf in een staat te brengen waarin u een 5k kunt lopen. Hier is het trainingsplan voor een 5k.
Week 1
Dag 1 : Ren 10 minuten, loop 1 min 2x Dag 2 : Rust
Dag 3 : Ren 12 minuten, loop 1 min 2x
Dag 4 – Rust
Dag 5 : loop 13 minuten, loop 1 min 2x
Dag 6 : Doe een soort cross- training
Dag 7 : Rust
Week 2
Dag 1 – Ren 15 minuten, loop dan 2x 1 minuut
Dag 2 : Rust
Dag 3 – Ren 17 minuten, loop 1 minuut, loop 7 minuten
Dag 4 – Rust
Dag 5 : Ren 19 minuten, loop 1 min, loop 7 min
Dag 6 – Doe wat cross-training
Dag 7 : Rust
Week 3:
Dag 1 – 20 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen en 6 minuten hardlopen
Dag 2 : Rust
Dag 3 : 24 minuten hardlopen
Dag 4 : Rust
Dag 5 – 26 minuten hardlopen
Dag 6 – Doe wat cross-training
Dag 7 : Rest
Week 4:
Dag 1 : 28 minuten
hardlopen Dag 2 – Rust
Dag 3 : 30 minuten
hardlopen Dag 4 : Rust
Dag 5 : 20 minuten
hardlopen Dag 6 – Rust
Dag 7 – Racedag
10k-training
Een 10k is, zoals je je kunt voorstellen, twee keer zo lang als een 5k, dus een 10k is 6,2 mijl. Deze vereist wat meer voorbereiding dan de 5k, dus het is een trainingsplan van acht weken. Om op dit niveau te presteren, moet je erg actief zijn. Het is raadzaam om te beginnen met kleinere races, zoals een 5k. Hier is het.
Week 1:
Dag 1 : Rust
Dag 2 : 1,5 Mijl hardlopen
Dag 3 – Rust of cross-train
Dag 4 : 1,5 Mijl hardlopen
Dag 5 : Rust
Dag 6 : 2 Mijl hardlopen
Dag 7 : Gemakkelijk 25-30 minuten hardlopen
Week 2:
Dag 1 : Rust
Dag 2 : 2 Mijl hardlopen
Dag 3 : Rust of Cross-train
Dag 4 : 2 Mijl hardlopen
Dag 5 – Rust
Dag 6 : 2,5 Mijl hardlopen
Dag 7 : Gemakkelijk 25-30 minuten hardlopen
Week 3
Dag 1 – Rust
Dag 2 : 2,5 Mijl hardlopen
Dag 3 : Rust of Cross-train
Dag 4 : 2 Mijl hardlopen
Dag 5 : Rust
Dag 6 : 3,5 Mijl hardlopen
Dag 7 : Gemakkelijk 30-35 minuten hardlopen
Week 4:
Dag 1 – Rust
Dag 2 : 2,5 Mijl hardlopen
Dag 3 : Rust of Cross-train
Dag 4 : 2 Mijl hardlopen
Dag 5 – Rust
Dag 6 : 3,5 Mijl hardlopen
Dag 7 : Gemakkelijk 35 minuten hardlopen
Week 5:
Dag 1 – Rust
Dag 2 : 3 Mile run
Dag 3 – Rust of cross-train
Dag 4 : 2 Mile run
Dag 5 : Rust
Dag 6 : 3,5 Mile run
Dag 7 : Easy 35-40 minuten hardlopen
Week 6:
Dag 1 : Rust
Dag 2 : 3 Mile run
Dag 3 : Cross-train
Dag 4 : 2 Mile run
Dag 5 : Rust
Dag 6 : 3.5 Mile run
Dag 7 : Easy 35-40 minuten hardlopen
Week 7
Dag 1 – Rust
Dag 2 : 3,5 Mijl hardlopen
Dag 3 Cross-train
Dag 4 : 3 Mijl hardlopen
Dag 5 : Rust
Dag 6 : 5 Mijl hardlopen
Dag 7 : Gemakkelijk 40 minuten hardlopen
Week 8
Dag 1 : Rust
Dag 2 : 3 Mile run
Dag 3 Cross-train of rust
Dag 4 : 2 Mile run
Dag 5 – Rust
Dag 6 : Rust
Dag 7 : Race Day
Cross-training is niet zomaar een oefening. Het is een oefening die je op de een of andere manier helpt om je voor te bereiden op je race. Dus als u spiermassa probeert op te bouwen door gewichten op te heffen voor uw cross-train-dag, volgt u het schema niet correct!
Nou, daar heb je het, dat zijn enkele vrij eenvoudige trainingsschema’s voor een 10k en een 5k. Ik hoop dat je hebt gemerkt hoe eenvoudig deze trainingen zijn en dat je ze op een loopband kunt doen. Als je besluit een van deze te doen, veel succes!
